francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] 3xMax pompki nogi wysoko 2xMax wyciskanie hantli płasko 2x10 rozpiętki 2x8 Barki: wyciskanie hantli sprzed głowy 3x8 unoszenie hantli przodem 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie hantlami 2x8 pompki w podporze tyłem 2x Max  PLAN B Wtorek + Piątek Plecy: przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3x max podciąganie hantli w [...]

PLAN #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. ćwiczenie "3" 10,10,10,10 3. butterfly 12-12-12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. ćwiczenie [...]

[...] sztangą 3s Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s military press 3s Pompki odwrotne 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s Zestaw B. przysiady na maszynie 3s wyciąg gorny ściagany do brody 3s Wyciskanie hantli ławka skos 3s unoszenie na boki sztangielek 3s francuskie wyciskanie sztangi 2s uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 2s

[...] 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano 3s 8p 2. francuskie wyciskanie leżąc 4s 8p 2. francuski siedząc 4s 8p III Dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w [...]

Witam proszę o ocene i ewentualne korekty mojego planu treningowego. 1 trening - Plecy, tył barków, biceps - Podciąganie się na drążku 4 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem 4 x 10 pow - Sciąganie drążka do klatki piersiowej, wąskim podchwytem 4 x 12 pow - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tyłowia 4 x 10 pow na rekę - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie na ławeczce prostej 5x15 wyciskanie na skośnej 5x15 rozpiętki na atlasie 5x15 TRICEPS wyciskanie wąsko na prostej 4x15 francuskie wyciskanie zza głowy 4x15 prostowanie ramiona w opadzie tułowia 4x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą (szeroko) 4x15 uginanie młotkowo 4x15 modliteknik 4x15 ŚRODA PLECY PODCIĄGANIE [...]

[...] powrotnej wypuszczamy je.) BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x 8 • unoszenie hantli przodem 4x 10 10 8 8 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 2x • pompki w podporze tyłem 2x Max B GRZBIET • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIe 3 x 10 • podciąganie hantli w opadzie 3x 12 KAPTURY • szrugsy [...]

[...] z przodu3x8 wiosłowanie leżąc 3x10 brzuch dodatkowo sroda wyciskanie sztangielkami na barki 3x10 unoszenie sztangielek przód 3x10 podciąganie sztangielek do brody 3x10 francuskie wyciskanie 3x10 pompki na triceps tylnie 3x max uginanie bicepsa sztangielkami 3x10 uginanie młotkowo 3x10 piątek wyciskanie na klate 3x16 rozpiętki 3x10 [...]

Cześć Swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu i aż do momentu przeprowadzki cieszyłem się nią około 1,5 roku. Teraz po 2,5 rocznej przerwie bardzo chciałbym powrócić znowu "do gry". Chodzę już na siłownię od 2 tygodni co drugi dzień ćwicząc FBW. Nie do końca odpowiada mi ten plan ponieważ mam za mało czasu na regenerację. Mój trening [...]

[...] 1. podciaganie szerokie 3s 8-8-8 2. Wislowanie sztangielkiem 4s 8-10 3. Martwy 3s 8-8-6 4. przyciaganie do brzucha 4s 8-10 5. Przyciaganie z gory do klatki 4s 8-10 Tric: 1.francuskie wyciskanie sztanga 3s 8-10 2.pomki na poreczach 3s 8-10 3. sciaganie z gory na bramce sznura 3s 8-10 Pt: barki+biceps 1.wyciskanie na laweczce do gory 4s 8-10 [...]

Cześć, jakiś czas ćwiczyłem planem push pull 4 razy w tygodniu, ale z racji tego, że mam trochę mniej czasu postanowiłem spróbować 3 dniowego fbw. Splitem też kiedyś ćwiczyłem, ale jednak wolę ćwiczyć partię więcej niż raz w tygodniu. Cel to masa i siła, progresja po udanych wszystkich założonych seriach w danym ćwiczeniu wielostawowym +2.5 kg. [...]

Split priorytet klatka piersiowa i ramiona (partia 2 x tydzień) Nogi raz w tygodniu. Dzień 1: klatka i plecy, brzuch 1. Poręcze 5x5 prog 2. Brama 4x8 prog 3. Rozpiętki w lekkim skosie 3x10 4. Drążek podchwytem wąsko 5x5 prog 5. Przenoszenie hantla\sztangi za głowę leżąc 4x8 prog 6. Face pull \ ściąganie sznura wyciągu górnego w dół 3x10 [...]

Witam cwicze takim planem juz 2 miesiace: plan na mase : wtorek: klata + tric klata - wyciskanie w poziomie i skosie + rozpietki tric - unoszenie sangi waskim uchwytem, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tylowia cwartek: plecy bic przedrmie plecy- podciaganie,wioslowanie, martwy ciag, bic - uginanie przedramion ze sztanga, [...]

[...] i B Pon. A Wt. B Sr. A Czw. B Pi. A Plan A pompki rece szeroko 3 x max pompki nogi wyzej 2 x max rozpietki 2x wyciskanie hantli sprzed glowy 3 x unoszenie hantli przodem 3x francuskie wyciskanie 2x popmpki w podporze tylem 2x max Plan B stojac uginanie mlotkowo hantli 3x normalnie 3 x siedzac o kolano 3 x sznugsy 4x 15 podciaganie hantli w [...]

[...] wygląda tak, w jeden dzień robię biceps z tricepsem: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 5 serii uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii triceps: francuskie wyciskanie sztangi stojąc powtórzenia: 10/10/8/6/6 pompki na poręczach 3 serie ściąganie linek 3 serie A więc proszę o pomoc. Wiek Waga Wzrost Cel do [...]

[...] na drążku Klatka: pompki, rozpietki Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami miłotkowo, o kolano (zmiana) Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli siedząc, pompki w podporze tyłem Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie Duze partie 12-10-8(nogi, plecy), male [...]

[...] ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 Triceps - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 4 - francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4 Piatek Plecy - podciaganie na drazku nachwytem na szerokosci barkow 4 - wioslowanie sztanga w opadzie 4 - martwy ciag 4

[...] - (SUPERSERIA) unoszenie nóg w zwisie + brzuszki 2 x (20 + max) Trening 4 - góra ciała dynamicznie - plyo-pompki 6 x 4 - podciąganie nachwyt 4 x 8 - (SUPERSERIA) wyciskanie francuskie + uginanie ramion na skosie (młotkowo) 4 x (8 + 8) - (SUPERSERIA) szrugsy hantlami + unoszenie ramion 3 x (15 + 12) - wyrzuty piłki lekarskiej / (lub) wymachy [...]

Witam, Zalogowałem się pierwszy raz od ponad 2 lat, więc mam spore zaległości. Widziałem, że większość ludzi wstawia diety w określonym szablonie. Nie wiem czy stało się to obowiązkiem, ale jeśli tak to zredaguję posta, by było wszystko tak jak powinno. W skrócie, zaczynam nowy etap w życiu. Przeszedłem na sportową emeryturę (byłem zawodowcem i z [...]

[...] ze sztangą na barkach 5x5 -Prostowanie na maszynie 4x 12-8 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 -Rozpiętki hantle/brama 4x 12-8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 5x5 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 12-8 PULL hiper -MC na prostych 4x 8-12 -Wyciskanie skos góra (hantle) 4x 12-8 -Przyciągacie drążka wyciągu szeroko 4x 8-12 -Wiosłowanie podchwytem 4x [...]